Dave Saric, entrenador físico: “Solo necesitas ejercicios de calistenia con el propio peso corporal. Sin pesas, sin gimnasio, literalmente 100 repeticiones intensas al día. Eso es todo”

Muchas personas piensan que para ganar músculos es necesario pasar horas y horas en el gimnasio.

Sin embargo, el entrenador personal Dave Saric asegura que esto no es necesariamente así.

De acuerdo a lo que difunde en sus redes sociales, con el enfoque adecuado, sencillos ejercicios que se basan en el propio peso corporal pueden ser muy útiles para mejorar la figura del cuerpo.

A través de su Instagram, donde tiene miles de seguidores, Saric asegura que “solo con ejercicios de calistenia con el propio peso corporal” y con constancia se puede cambiar drásticamente la apariencia física.

“Cien repeticiones intensas al día. Es todo lo que hace falta. Sin pesas, sin gimnasio, literalmente 100 repeticiones intensas al día. Eso es todo. Aquí está el truco: cada repetición, lenta y controlada”, dice.

Al respecto, explicó que cuando estas se vuelvan demasiado fáciles, basta con agregar un segundo al subir y otro al bajar.

Según dijo, es algo “súper sencillo”, y la clave está en el tiempo bajo tensión más que en la carga de pesas. En lo personal, reveló que lleva 3 años con dicha práctica y que su “físico ha mejorado como nunca antes”.

Es importante hacer una distinción. Ralentizar un ejercicio con peso corporal puede aumentar la dificultad de las repeticiones, pero un mayor tiempo bajo tensión no implica automáticamente un mayor crecimiento muscular.

Estudios que comparan diferentes ritmos de levantamiento han encontrado una hipertrofia similar en un rango bastante amplio de duraciones de repetición.

Lo que el método de Saric sí ofrece es una forma sencilla de progresión. Una vez que puedes completar las mismas 100 repeticiones con mayor comodidad, ralentiza el movimiento, haciendo que cada repetición sea más exigente sin necesidad de equipo adicional.

En detalle, Saric reveló qué ejercicio eligió él para aplicar su teoría. “Hago dominadas: 5 segundos al subir, 5 segundos al bajar. 100 de estas. Funciona”, explicó.

Otra cosa sorprendente es el tiempo que le ocupa la actividad física. Lejos de largas jornadas, el entrenador dijo que lo hace durante entre 45 minutos y una hora, y que “ese es el tiempo que debería llevar” a cualquier persona.

“Cuando consigo hacer las 100 en menos de 45 minutos, simplemente añado un segundo a cada repetición, tanto al subir como al bajar”, agregó, dejando en claro que aplica lo que predica. “Es la sencillez combinada con la constancia. Eso es lo que siempre triunfa”, concluyó.